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terça-feira, 27 de abril de 2010

Os segredos do sucesso: Atividade física, higiene e nutrição

Exercício regular, atenção à higiene pessoal e nutrição correta, são peças fundamentais para sua saúde e desenvolvimento.

Começando com o exercício físico

Fazer exercícios regularmente é muito bom. Você pode fazer parte de uma equipe, fazer aulas de balé, nadar ou sair para caminhar e até andar de bicicleta. Também pode encontrar outras atividades de que goste.

O exercício também pode ajudar a diminuir o mau estar que você pode sentir durante a menstruação, como as cólicas menstruais. Isso porque, ao fazer exercício, o corpo libera uma substância chamada endorfina, que é como uma anestésico natural para a dor.

Higiene

  • Tome banho todos os dias.
  • Lave o rosto duas vezes ao dia.
  • Lave o cabelo com frequência.
  • Durante a menstruação você deve seguir seus hábitos de higiene e trocar o absorvente regularmente para evitar odores desagradáveis.

Nutrição

  • Ingira comidas que contenham uma variedade de alimentos de todos os grupos: pães, verduras, frutas, leite, carne e/ou proteínas.
  • Coma com moderação doces e comidas gordurosas.
  • Minimize o consumo de comidas tipo fast-food.
  • Controle a quantidade de sal, já que ele pode provocar inchaço (por causa da retenção de líquidos).

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